地震如何教导正念课程，正念如何帮助我们应对 面对大流行的变化和不确定性.

几年前，皇冠app官方版下载人类学教授 麦克·金博尔博士.D.他当时正和家人在加州参观一家博物馆. “突然间地板都塌了 开始移动，墙上的东西开始摇摆. 我的第一个想法是， “哦，哇，这是一个了不起的博物馆. 他们实际上已经自动化了，所以地板 真正吸引了参观者的注意力!’”

他说，这实际上是一次小地震，只是轻微的震动. 一些人对此反应 带着恐惧，其他人——也许是那些经历过无数次的人——接受了 大步前进.

“对我来说，这是一个很好的教训，”他说. “这不仅仅是迫在眉睫的威胁 倒在你的头上，也是因为我们习惯了信任的地面 坚实和支持突然在我们脚下移动. (但是)熟悉的人 有了地震，我们就知道地球有一个真相——地球实际上 总是在移动.”

在这个真相中，有更深层次的教训.

金博尔说，人们在地震中生存的技巧(drop 到地面，你会发现 封面 和你 等) 都是很棒的隐喻.

他说:“我们现在都处在大流行的地震中。. 这三个步骤直接转化为正念练习.”

作为一名专注的正念实践者，金博尔获得了正念教授的认证 位于北卡罗来纳州的Koru正念中心，其课程是专门设计的 针对大学生和研究生的，是基于正念减压的 (MBSR)，由著名的马萨诸塞大学医学院创立的项目 研究员兼冥想老师Jon Kabat-Zinn说. 金博尔赞同卡巴金的定义 正念是学习“以一种特定的方式集中注意力:有目的的，不加评判的， 在当下.”

“你的脑子里总是蹦着不同的事情等着你去做 而不是坐着不动，把注意力集中在当下，”金博尔说. “无偏见的 意思是你不是在批评当下发生的事情. 你只是注意到了 让它自己去吧，如果它想要逗留，就让它逗留吧. 不喂食 让它顺其自然吧，”他说.

出现的东西可能意味着情绪、身体感觉、图像、记忆、计划和 各种各样的干扰.

“我们有能力用想象力探索过去，探索未来 或者是我们想象中的许多未来. 这就是为什么我们可以解决问题. This 为什么我们可以为危机做好准备和管理，因为我们的大脑有这种不可思议的能力 从过去吸取教训并想象未来的能力，”他说. ”,但 当然，这样做的缺点是，当我们陷入过去生活的循环中时 或者生活在未来，我们出不去. 我们被困住了.”

他说，当这种情况发生时，你可能会感到沮丧、愤怒、焦虑，甚至绝望 因为未来不在你的掌控之中.

“正念练习是一种我们可以在中间为自己创造的避难所 这个世界一直给我们的不确定性. 当你练习的时候，你会 提醒自己未来还没有发生，过去已经过去了. 我们提醒 我们自己通过正念练习实际上我们现在所拥有的 我们永远拥有的，是当下.”

当我们记住这一点，当我们练习正念时，金博尔解释说 崛起是心灵的平静. “我们记得，即使在混乱之中，我们所拥有的 现在是我们所拥有的，我们无法控制未来. 它没有告诉我们这个 我们不应该想着过去，也不应该做计划. 这一切都说明了 我们应该清醒地面对当下，这样我们就不会陷入困境 在这些被困在过去或未发生的未来的陷阱中，”他说.

所以，金博尔用地震反应作为一个比喻，解释了正念是如何 可以借鉴这三个步骤来减轻压力:

• Drop. 对于正念来说，这意味着投入到你对当下的体验中. 感受它，不管是什么感觉. 如果是疼痛，如果是身体的感觉，如果是 心理形成，想法，记忆，不管它是什么，只是不加评判地注意它 落入我们当下的体验中.”
• Cover. “掩护是指避难，对吧? 正念为我们提供了一种练习 我们应该寻求庇护，而不是抵制事物变化的事实，而是拥抱 接受一切都会改变的事实. 这本身就变成了一个避难所 它是理解变化的本质并接受变化的发生 我们脚下的地面会移动，因为这是地面的性质. 这是 地球教学.”
• 抓住. “回到当下的感觉，回到活在当下的感觉. 不管 不管当下有多紧张，有多分散注意力，我们都活在其中. 有 有几种方法可以做到这一点. 一种是把手放在心口，这样你就可以 感受它的跳动. 这是一种提醒自己的方式，“等待，即使我被困住了。 在一个皇冠app安卓下载安装未来的循环中或者我沉湎于过去，实际上我就在这里，对吧 现在，我还活着，真是个奇迹. “或者你可以用石头之类的东西. If 你手里拿着一块石头，你可以感觉到它的坚固，你可以惊叹于它 你手里拿着的东西的年龄. 它似乎是永恒的. 它的理由 我们再次以这种接受，这种与世界其他地方的联系， 就在此时此刻.”

麦克·金博尔博士.D.是皇冠app官方版下载人类学教授，皇冠app官方版下载研究中心主任 应用冥想研究，和 正念中心的认证正念老师.org).

2018年，他出版了自己的书民族方面:拥抱文化冲击，建立韧性和反应能力 & 连接. 他还有一个同名的网站  ethnowise.com——并在皇冠app官方版下载的两集系列节目中出现 记住播客. 这个故事是一个 演讲节选 他于2020年4月17日在皇冠app官方版下载冠状病毒工作组日常行动期间发表讲话 更新. 你可以在这里找到他最近皇冠app安卓下载安装正念和气候变化的文章 http://medium.com/@mjkimball/climate-crisis-91146915c3a